Banyak ibu memiliki tujuan yang sama setelah melahirkan, yaitu mengembalikan berat badan seperti sebelum hamil. Salah satu cara alami yang bisa membantu adalah menyusui.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa menyusui dapat membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori, mengatur hormon, dan meningkatkan metabolisme.
Benarkah demikian? Mari kita bahas lebih dalam.
Membakar Kalori
Menyusui merupakan aktivitas yang membutuhkan energi cukup besar. Saat menyusui, tubuh menggunakan cadangan energi untuk memproduksi ASI, sehingga secara alami membakar kalori lebih banyak.
Menurut dr. Sara Elise Wijono, seorang dokter umum yang menempuh pendidikan Masters By Research di Newcastle University, selama dua bulan pertama pemberian ASI eksklusif, ibu dapat membakar sekitar 595 kalori per hari. Seiring pertumbuhan bayi dan meningkatnya kebutuhan ASI, jumlah ini dapat meningkat hingga 695 kalori per hari.
Selain itu, selama kehamilan, tubuh mengalami penumpukan lemak, terutama di area bawah tubuh. Lemak ini akan dimobilisasi untuk menghasilkan ASI yang berkualitas bagi bayi. Oleh karena itu, menyusui bisa menjadi cara alami bagi ibu untuk menurunkan berat badan secara bertahap.
Membantu Hormon
Selain membakar kalori, menyusui juga berperan dalam mengatur hormon yang berpengaruh terhadap penurunan berat badan. Saat menyusui, tubuh melepaskan hormon oksitosin.
Hormon ini berfungsi membantu rahim berkontraksi kembali ke ukuran sebelum kehamilan. Proses ini tidak hanya mempercepat pemulihan pasca persalinan tetapi juga membantu ibu merasa lebih nyaman dan mengurangi stres.
Selain oksitosin, menyusui juga memengaruhi hormon prolaktin. Hormon ini bertanggung jawab dalam produksi ASI dan membantu tubuh menggunakan cadangan lemak untuk menghasilkan energi. Dengan kata lain, semakin sering menyusui, semakin banyak lemak yang digunakan tubuh untuk produksi ASI, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Meningkatkan Metabolisme
Menyusui juga berdampak pada peningkatan metabolisme tubuh. Selama menyusui, kebutuhan energi meningkat, sehingga tubuh akan bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
Proses ini secara tidak langsung meningkatkan laju metabolisme basal atau jumlah energi yang dibutuhkan tubuh saat beristirahat.
Studi dari National Center for Biotechnology Information (NCBI) mengungkapkan bahwa ibu yang menyusui secara eksklusif cenderung mengalami penurunan berat badan antara 0,6 hingga 2 kilogram lebih banyak dibandingkan dengan ibu yang tidak menyusui atau menyusui secara parsial.
Selain itu, lama durasi menyusui juga berpengaruh. Menyusui selama 12 bulan atau lebih dapat memberikan efek yang lebih signifikan dibandingkan dengan menyusui hanya selama 3 bulan atau kurang.
Tips Menyusui Agar Lebih Efektif dalam Menurunkan Berat Badan
Agar menyusui benar-benar efektif membantu penurunan berat badan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
Beri ASI Eksklusif Memberikan ASI eksklusif selama enam bulan pertama dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat dibandingkan dengan yang tidak menyusui atau menyusui sebagian.
Pantau Lama Menyusui Menyusui dalam jangka waktu lebih dari 12 bulan dapat memberikan efek penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan menyusui hanya selama beberapa bulan.
Konsumsi Asupan Sesuai Kebutuhan Kebutuhan energi meningkat saat menyusui, sehingga penting untuk memperhatikan pola makan. Pilih makanan bernutrisi tinggi seperti nasi merah, ikan, telur, sayuran berwarna-warni, dan buah-buahan. Batasi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak agar proses penurunan berat badan tetap optimal.
Penuhi Nutrisi untuk Kualitas ASI yang Baik Selain mendukung kesehatan ibu, konsumsi nutrisi seimbang juga penting untuk kualitas ASI yang baik. Pastikan tubuh mendapatkan asupan DHA, asam folat, kalsium, zat besi, serta vitamin dan mineral lainnya.
Kesimpulan
Menyusui memang bisa membantu ibu menurunkan berat badan dengan cara alami. Proses ini membakar kalori, mengatur hormon yang mendukung pemulihan tubuh, dan meningkatkan metabolisme.
Namun, agar hasilnya maksimal, ibu tetap perlu menjaga pola makan sehat dan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup. Dengan kombinasi menyusui yang konsisten dan gaya hidup sehat, ibu dapat kembali ke berat badan idealnya secara perlahan namun pasti.
Jadi, apakah menyusui bisa bikin langsing? Jawabannya, iya, jika dilakukan dengan pola yang tepat!
